冥想引导，要一动不动地坐着吗？

是不是冥想练习中，不能有任何想法啊？

很多初级冥想练习者，或者没经过正确引导的瑜伽练习者，包括瑜伽老师，都对冥想的认识很模糊，没有清晰的认识。

所以会感觉冥想不知在“做什么”，引导不知要“说什么”。

冥想引导时，要一动不动地坐着？

先讲个小故事，小和尚和老和尚打坐，小和尚突然感觉脖子特别痒。他记得师傅和他说过，冥想时，要做到“如如不动”，所以一直不敢动。可是脖子越来越痒，他是实在控制不了了，心里越来越烦，就问师傅：“师傅，脖子痒痒怎么办？”师傅眼皮都不抬，淡淡地说：“挠挠！”

其实这种状态很多冥想练习者都会遇到：坐得久了，腿麻了怎么办？感觉腰痛了怎么办？想上厕所了怎么办？

很简单啊，腿麻了，换一下腿，或者把腿伸直抖动抖动，再继续盘坐就可以了；腰痛了，在臀部下放一个垫子，或者活动一下腰背，再继续盘坐；尿急了，就去厕所。可以很快解决的事情，就不需要长时间犹豫和纠结。

当然如果盘坐久了，身体总会出现腿麻腰酸等问题，也意味着需要进一步加强身体的练习。瑜伽体式中半莲花髋关节放松、单腿背部伸展式、蝴蝶式、束角式等打开髋关节的体式，以及猫式、蝗虫式、前曲体式等伸展脊柱，加强脊柱弹性的练习。有助于改善髋关节紧张，以及腰背酸痛等问题。

这样有计划，有针对性地练习一段时间，会逐渐克服盘坐中出现的身体不适问题。前提是，你需要去做，用心地练习身体，这样的练习过程并不单纯为了更长久地盘坐，而是学会和身体相处，主动地解决身体出现的问题。和自己身体接触的能力，是和自己相处的能力，而能做到和自己相处，方可做到持续地向内看，控制感官，持续地向内专注，进入冥想。

在自觉自发自愿地练习身体过程中，身体出现的任何一种感觉都是你源源不断地持续观察的对象，在那一刻，身体姿势的练习成为移动冥想，所以冥想不仅仅局限于静坐不动的姿势。关键是“能够带着心，有意识地去看和去观察身体每一刻的变化。”

如果一动不动就是冥想练习，那又有谁能像一座雕塑一样可以一动不动呢？

生命的特点就是变动，就是有所行动，所谓的“如如不动”是无论你是静止的，还是行动的，都是当下这一刻身体的反应，不因身体的疼痛而烦躁，不为练习设定目标，更清醒地看到，和有意识地对自身进行观察。而观察本身并不局限你身体动作的形式。

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